A jó alvás a testi és lelki egészségünk egyik alapköve.  Sajnos, ennek ellenére rengeteg ember számol be arról, hogy számára az éjszakai pihenés vagy nem kielégítő vagy rossz minőségű. Ez alól nem kivételek a gyerekek sem, sőt az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia (AAP) becslése szerint egészen megdöbbentőek az adatok. Eszerint az alvásproblémák a gyermekek 25–50 százalékát és a serdülők 40 (!) százalékát érintik!

Az alvás világnapja a jó alvás fontosságára hívja fel a figyelmet, melyet miden év márciusában ünneplünk a tavaszi napéjegyenlőség előtti pénteken. Ebből az alkalomból hozunk most nektek könyvajánlót. 

Dr, Joelle Adrien „A jó alvás” c. könyve betekintést nyújt az emberi alvás rejtelmeibe és természetes elalvást segítő eszközökkel kívánja felvenni a harcot az álmatlansággal szemben. Érdekes tények, tippek, tesztek és egy minta alvásnapló is megtalálható benne.

 Kathryn Nicolai könyve az „Álmodj szépeket!” megnyugtató történeteket mesél el felnőtteknek a békés alváshoz. 

És végül, Dr. Arlene Unger az „Alvás – 50 mindfulness és relaxációs gyakorlat a pihentető alvás érdekében” c. könyvét ajánljuk, melyben különböző tippeket és gyakorlatokat találunk, melyeket akár napközben, akár elalvás előtt is elvégezhetünk, hogy nyugodtak, relaxáltak legyünk. 

Néhány tényező az alvás elősegítésére:

• Töltsük minél aktívabban a napjainkat!
• Estéink a legnagyobb nyugalomban teljenek!
• Tegyük a hálószobánkat tisztává és a „béke szigetévé”!
• Érdemes elkerülni a lefekvés előtti nagyobb étkezést vagy hosszabb mobilhasználatot!
• Kerüljük a koffeint és egyéb stimuláló szerek használatát estefelé!
• Igyekezzünk mindennap azonos időben lefeküdni és felkelni!
• Lefekvés előtt hasznos lehet szellőztetni, illetve nem szerencsés a nem kellően sötét, vagy a túl hideg, túl meleg hálószoba sem!

Hogy estéink nyugalomban teljenek, a fenti kiskönyvből idézünk egy rövid relaxációs gyakorlat-részletet is:

„Feküdjünk le és összpontosítsuk figyelmünket a légzésünkre. Normál ütemben lélegezzünk. Kilégzéskor viszont próbáljuk kilökni magunkból a nap folyamán bennünk felhalmozódott nyugtalanító gondolatainkat és érzéseinket. Minden egyes lélegzetvételnél egyre inkább tudatában vagyunk a testünknek. 

A kiáramló levegővel könnyednek és nyugodtabbnak érezzük bensőnket, a stresszt okozó faktorok észrevétlenül megszabadulunk. Lehet, hogy bizonyos gondolataink erőszakosan maradnának, de próbáljunk nem reagálni ezekre, inkább koncentráljunk továbbra is a légzésünk és az elménket egy jobban betöltő béke érzésére.”

Muka Krisztina
iskolapszichológus